白露：露水生天干燥，气温骤降的节气，养生要注意这些

1.白鹿日常生活早睡早起

民间常说“白露秋风夜凉”。一年四季中，白露是昼夜温差最大的节气。虽然白天还有点热，但是到了晚上我们就能感受到一丝凉意。此时，自然界的阳气逐渐收敛，阴气也越来越充沛。从中医养生的角度来看，人们的日常生活也应该顺应自然界阴阳的变化。尽量早睡早起，黎明起床后适当锻炼身体，有利于肺气的宣泄和体内阳气的升腾。

2、裸衣着装，注意保暖

民间一直有“白露露身不露，寒露脚不露”的说法。也就是说，白露节气过后，人们要注意衣物保暖，避免受凉。虽然适当的降温刺激可以帮助训练人体的耐寒能力，但对于年老体弱、体质虚弱的人来说，此时不建议过量食用秋冻。特别是起床后，应添加一些轻便的衣服，保护腹部、脚部、肩膀等关键部位。对于心脑血管疾病患者、老年慢性支气管炎患者以及有关节疾病的患者，此时应撤去凉席，换上厚度合适的被子，以免夜间着凉，造成旧病复发。

3、白露动作动静结合

白露季节是呼吸道疾病多发且加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作、缓解病情的有效方法。但如果在白露之后进行锻炼，则应避开气温较低的早晚时段。否则，运动后皮肤会处于渗漏状态，寒湿会凝结在肌肉和关节中，引发关节炎、筋膜炎等疼痛问题。

运动项目的选择也应因人而异，以轻柔为主，在自己的能力和毅力范围内。老年人可以散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；青壮年可以跑步、打球、跳舞、攀爬等，在进行上述练习的同时，还可以结合一些深呼吸、闭目冥想等“静练习”，达到动与静的和谐。

此外，经常唱歌还可以防治疾病，因为人们唱歌时采用腹式呼吸。腹式呼吸可以增加肺活量，降低肺压力。唱歌还可以振奋精神，激发身体潜能，使人从休息状态转为活跃状态，同时心跳加快、肌肉紧张，有利于控制咳嗽。

4、白露食疗润肺润燥

白露后，更容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干燥、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。对于这些秋燥耗津的症状，应该以“润”来治疗。因此，白露节气期间应少吃辣椒等热性食物，多吃一些滋补的食物，如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，还可以多吃橘子。蔬菜，如南瓜、胡萝卜等。

如果秋燥症状较重，还可以在医生指导下服用人参、西洋参、杏仁、川贝母等润肺化痰、滋阴补气的中药。另外，白露期的茶叶不像春茶那样鲜嫩，也不像夏茶那样干苦。相反，它们有一种独特而醇厚的香味。尤其受到常喝白露茶的老茶友的喜爱。还可祛秋燥。