春季发陈 养生之道

“法以阴阳”、“养生按时”是《黄帝内经》整体理念和天人相应理论在养生保健中的具体运用，也是重要内容。 《黄帝内经》中的养生保健。 《素问四气调神论》指出：“春三月，此谓发辰。天地同生，万物兴盛。夜卧而得。”早起，在院中广泛行走，头发放慢，以升起志向。生时不杀生，给予而不夺取，奖励而不惩罚，这是回应春气和养生之道，逆则伤肝，夏季有寒变，侍奉长辈的人就会少。

这段话不仅介绍了大自然中春天的自然变化和气象特征，还介绍了人们在日常生活、精神情感等方面应采取的保健方法，并指出大自然中的春天对应的是肝。人体的。涛，会造成肝脏损伤，夏季还可能影响人体的心脏功能，引发与寒冷相关的疾病，或者导致生长发育不足。

下面以《黄帝内经》的理论和方法为基础，结合后人的认识和实践，介绍春季养生的具体措施。

精神和情感健康护理

心情愉悦，促进肝脏生长

《素问四气调神论》指出，春天人们应“使志气增长，生不杀生，施而不夺，赏而不罚”，即在春天，人们应该适应春天“生”的特点，调节精神情绪，保持愉快舒适的心情，避免抑郁、愤怒等不良情绪，学会付出，即使有人犯了错，也要避免愤怒、从而促进人肝气的生长和调节。

如果出现愤怒等负面情绪，可以通过与亲友倾诉、写诗、写日记、长跑、打球、闭门哭泣等方式及时化解、发泄负面情绪。

户外活动陶冶你的气质

春天，阳光明媚，风和日丽，鸟语花香，大自然充满生机。这时，人们应该多到户外活动，欣赏风景，陶冶性情，使精神情感与大自然的活力相协调。

避免独居或静坐，以免气滞，阻碍肝气宣发。例如，《重温伤寒论》中也有这样的记载：“春气和时，宜在园中空旷之处，双手抱臂，以舒元气”。不宜久坐或久卧，以免郁滞。另外，春季外出赏景也可以缓解人们冬季的情绪压抑。

日常生活与健康

早睡早起，防止春困

很多人总感觉春天睡眠不足，白天感觉昏昏欲睡，精神不振。比如孟浩然诗云：“春眠不晓晓”。这种现象其实就是“春困”。

改善春季困倦不适，要早睡早起，每天保证6至8小时的睡眠，养精蓄锐，满足春季更多活动的需要。

防风防寒，预防春季高温

《素问四气调神大论》指出，春季万物生长，各种致病细菌、病毒也迅速生长繁殖，容易发生传染病。另外，从人体本身来看，由于冬季人们在室内呆的时间较长，春季适应外界的能力会略有下降。另外，早春气候多变，有冷热之分。另外，春天人们的毛孔也开始张开。因此，春季，尤其是早春，人体容易受到外邪和疾病的影响，如流感、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、流行性腮腺炎、猩红热、肺炎等疾病，也就是中医所说的“温病”。和“春季疾病”。温度”。

预防春季高温需要从以下几点入手：一是根据季节气候变化随时增减衣物，少出门，少去人群密集的地方，外出时佩戴口罩。二是加强体育锻炼，强身健体。例如，你可以选择练习六字养生诀“呬字典”。长期锻炼可以调补肺气，可以调咳、平喘、胸闷。第三，易患鼻炎、感冒、气管炎、肺炎等肺部疾病，并伴有乏力、气短、出汗过多的人，多为气虚体质。日常生活中，可用黄芪、枸杞各10克，加水1200毫升，大火煮沸，小火煎10秒。分钟，然后加入菊花6克，小火煮5分钟，加适量冰糖调味，代茶饮用，有补气、润肺、防病之功效。

饮食与健康

降低酸度增加甜味，不要大量服用补充剂

因为春天，肝属五行中的“木”，五行之气相同。春季，人体的肝脏功能，即肝气往往过于旺盛。肝脏异常旺盛，就会损伤脾属“土”的元素。以免肝主胜脾胃，造成脾胃出现问题。如果生病了，应减少滋补肝脏的酸味食物，增加滋补脾胃的甘味食物。

如大米、红薯、土豆、山药、鸡蛋、鸭蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、红枣、板栗、蜂蜜、胡萝卜、菜花、大白菜、蘑菇等. 适合春季甜食。春季应适量食用西红柿、橙子、山楂、柠檬、石榴、橄榄等酸性食物。

春天负责生发，所以不宜过多进补，尤其不宜使用许多辛热之品，如人参、鹿茸、附子等补气助阳的药物。还要少喝白酒，少吃羊肉，以免刺激阳热而引发火。同时，春季不宜过早贪吃冷饮等寒凉食物，以免损伤胃阳，影响脾胃的消化功能。

多吃蔬菜，少吃脂肪

春季，特别是早春，可以适量吃些有生长作用的蔬菜，如香椿、韭菜、荠菜、芹菜等辛辣食物，或豆芽类如春笋、姜芽、豆芽、和豆芽。这样可以促进肝气的生长，帮助气血外行，使气血旺盛，脏腑功能旺盛，也有助于改善春困的不适。

春天是万物复苏的时节，一些高血压、哮喘、皮肤病、过敏性疾病等老病此时容易复发。因此，此类患者春季饮食应谨慎。一般认为，羊肉、公鸡、韭菜、香菜、茴香、葱、姜、白酒等辛辣热性食物以及鸡肉、鸡蛋、猪头肉、鱼、虾、蟹等，对人体来说是外来蛋白质。它们都是护发产品，应谨慎食用。

运动与健康

春季宜运动，促阳发

《黄帝内经》认为，春天对应人体的肝脏，藏血、主筋膜，与人体运动密切相关。通过锻炼，可以使体内的阳气慢慢释放，从而达到疏通经络、疏通气血、调和脏腑、强身健体的养生目的。春季运动有助于人体阳气生长，提高人体新陈代谢，调和气血，增强血液循环和心肺功能，调节中枢神经系统功能，提高思维能力，使人精力充沛，增强体质。增强肌肉力量，使肌肉和骨骼更加灵活。

春天属少阳，适度运动

春天是阳气生长但尚未盛盛的时候，《黄帝内经》中称之为“少阳”。因此，春季适宜运动，但运动量要适度。具体来说，可以根据自己的身体状况选择一些温和的运动，如散步、慢跑、放风筝、太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等健身技巧，或者不太剧烈的球类运动等，增强身体和精神。融入自然，天人合一，修身养性，强身健体。 《素问四气调神》云：“夜卧早起，广行庭院”。清代医学家石成金也说过，春三月是万物发生之时，宜勤走动，以调和四肢。