晨起五个习惯太要命

当你从睡眠中醒来、起床、吃饭、锻炼、开始新的一天时，你可能会在不知不觉中犯错误。一些错误可能会诱发高血压患者心脑血管事件。

起床太快的人在睡眠时血压相对较低。当他们第一次醒来时，血压会迅速升高。对于一些晨起血压升高的高血压患者来说尤其如此。起床太快或太剧烈可能会导致血压突然升高并导致大脑损伤。血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者因动脉硬化等原因而出现血管舒缩障碍。如果体位变化过快，就容易出现体位性低血压、大脑供血不足，出现头晕或晕厥。建议起床时坚持“221”原则，即刚起床时，睁眼躺在床上2分钟，起床后静坐2分钟，坐在床边，等待1 分钟，然后再站起来并移动。

如果不爱喝水，早晨血液会比较粘稠，容易形成血栓。起床后应尽快喝一大杯温水，可以迅速稀释粘稠的血液。水可在10分钟内通过胃肠吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗塞的发生。

排便时用力过大。临床上，确实有一些患者因排便而出现脑出血。当你早上醒来时，你的血压已经很高了。如果用力排便，腹压就会增加，血压也会上升得更快。如果患者脑部小动脉硬化，用力时可能会导致脑部小动脉破裂、出血。当大便干燥或排便困难时，不要用力过大或屏住呼吸，也不要用力过大时屏住呼吸。应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等。如果不可能，您应该去看医生并使用药物治疗便秘。药品。

早餐吃油腻、咸味的油条、煎鸡蛋等都是高脂肪、高热量的食物。很多高血压患者都患有高脂血症。吃太多油腻和太咸的食物会加剧动脉粥样硬化。早餐可以喝一杯牛奶或者一碗粥，第二天一个煮鸡蛋，再吃一些水果和蔬菜。

晨练主要是指秋冬季节，此时室内外温差逐渐增大。有些人四五点钟就出去晨练。这时，人很容易受到寒冷的刺激，导致早上本来就很高的血压上升得更快，从而增加发生脑血管意外的可能性。建议您将锻炼时间安排在下午4点左右。有氧运动、太极拳、快走等都是很好的锻炼方式。盲目过度运动还可能诱发心脑血管事件。