办公室午睡的健康之道

我们[]报道：据一项调查显示，只有近30%的人有规律午睡的习惯，而在这些人中，80%的人患有睡眠姿势不当和睡眠时间损失，大大降低了午睡的质量；还有一半人认为午睡是可有可无的，太困了才敷衍。 专家提醒，夏季炎热，科学有效的午睡是健康充电的好方法。千万不要把午睡变成“假睡”。 五个小睡点 1.睡前不要吃油腻的食物，也不要吃太多。油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠心病，增加胃消化负担。 2.午饭后立即躺下午睡是不可取的。午饭后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般饭后休息十分钟再午睡。 3.睡姿应该是头高脚低，右侧卧。这样可以减轻心脏的压力，防止打鼾。需要注意的是，坐在办公桌前睡觉会减少头部供血，使人醒来后出现头晕、眼花、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。有的人用手当枕头，午休时趴在桌子上，会造成眼部压力，久而久之容易诱发眼部疾病。 此外，趴在桌子上会压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木发麻。 4.午睡时应避免强烈的外界刺激。因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔变大，很容易感冒或其他疾病，也要注意避免感冒。 5.醒来后轻度活动。午睡后，慢慢站起来，喝一杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度。不要一下子从事复杂危险的工作，因为人刚睡醒往往会有恍惚的感觉。