小动作让健身化被动为主动

我们[]报道：有人把现在的健身称为被动健身时代。摇摆机、跑步机、爬山机……就算你不想动，这些机器也会逼着你运动。前段时间被很多媒体“赶下架”的摇摆机，就是被动健身的典型代表。它倡导“想减肥出汗就不用动”的理念。一度“太忙”“懒得动”

其实想锻炼身体，哪里都锻炼不了。一个小小的动作，就能让你受益无穷，化被动为主动。比如一根绳子可以随时锻炼，抽烟对肺影响很大，跳绳简单易行，可以增强心肺功能和协调性。每次10 ~ 20分钟。下班后晚饭后可以做任何事。

就算你懒得下床，还是有办法的。比如在床上做仰卧起坐，可以改善体态，防止腰酸背痛，防止腹部下垂。动作很简单。人仰躺在床上，膝盖弯曲，大腿呈60度左右，双臂交叉抱在胸前。上半身抬至肩部，完全离开床；抬起时呼气，恢复时吸气，呼吸尽量缓慢。5次为一组，每次做3 ~ 4组为宜，组间休息1分钟左右。最好进行动态休息，缓解肌肉酸痛。

对于开车旅行和在办公室工作的人来说，弓步深蹲可以增加大腿和臀部肌肉的力量，改善身体的平衡和躯干的稳定性。保持身体直立，双脚分开与臀部同宽；向前一步(前交叉腿小腿与地面垂直)；适当调整步幅，保持身体的平衡和稳定。一开始，你可以扶着墙或椅子。身体的稳定性和平衡性提高后，双腿可以交替向前，从客厅的一边“走”到另一边，一般以20次为一组。如果你懒得学这些东西，可以做俯卧撑。

最差的时候，每次下班都能走半个小时。为什么一定要挤公交？对于有车一族来说，不忙的时候把车留在家里步行上班，不仅能省下一些油钱，还能为蓝天工程做点贡献。

【编者按】白领会做6分钟的脑力锻炼。