吃出好气色

食品饮料中的添加剂分为天然的和人工的，其作用是强化加工食品的味道、香气或质地。很多人对添加剂或人工色素有过敏反应，但程度因人而异。吃完颜色鲜艳的饮料、奶酪、糖果、干果或加工过的肉类后，要多注意身体的反应。一些明显的症状，如头晕、脸红、头痛或胃部不适，并不难发现。 膨胀 如果经常感觉腹胀，和一些不良的饮食习惯有关。放弃含有二氧化碳的饮料(包括气泡矿泉水)，少吃会释放气体的食物，如洋葱、糯米、白菜、豌豆等。吃饭时细嚼慢咽，避免边吃边说话，以免吸入空气。请医生检查你的身体是否排斥牛奶或小麦。多吃高纤维食物或有机奶酪可以缓解腹胀。 谷粒 谷物包括燕麦、大米和玉米。一天至少要有两餐，主要是五谷杂粮。早餐尝试你最喜欢的麦片(不加糖)配一杯果汁。午餐和晚餐可以再吃一顿或者面条(尤其是全麦或者黑麦做的，富含纤维素，有助于消化)。 消化消化 要保持消化系统健康，可以参考以下方法： 1.坐下来吃饭。每顿饭至少要吃20分钟。每一口食物都要咀嚼20次才能吞咽。 2.少吃多餐，除了晚上，两餐不要相隔5小时。 3.饭前吃一块水果为宜，水果中的酶有助于分解食物，促进消化。 4.惯性消化不良者应少用咖啡、油炸食品、起泡饮料、酒精、洋葱、大蒜、橙子(如橙子、柠檬)及其果汁。 鸡蛋鸡蛋 鸡蛋富含蛋白质，但也含有高胆固醇，所以你一周内吃的鸡蛋不应该超过三个。蛋白质蛋白质，蛋黄胆固醇高，但也是一种营养素。要测试鸡蛋的新鲜度，先准备一碗开水。如果鸡蛋放下后下沉，说明新鲜，漂浮说明新鲜，因为鸡蛋里的气泡会随着时间的推移而增加。 鱼 鱼是蛋白质的来源，小鱼比大鱼更有益，大鱼往往比小鱼吃更多的污染物和毒素。含油丰富的鱼类，如沙丁鱼和吻仔鱼是最有益的，其中所含的Omega3脂肪酸可以加强心脏功能，促进健康。 蜂蜜蜂蜜 蜂蜜是一种非常好的食物。润滑牙齿的糖的热量和相对碳水化合物含量比砂糖低，而且比砂糖甜。用它代替砂糖是明智的。