害怕上司试试调整呼吸

赵小雨(化名)是一名研发人员；d某IT公司职员，性格内向，比较敏感。他和大多数同事相处得很好，但是他对R & amp；amp；有一种莫名其妙的厌恶。d经理黄大勇(化名)。有几次他的节目出了问题，被黄大勇当众骂了好几次，让他很受打击。有一段时间，他一听到楼道里黄的声音，就想吐，浑身发紧。这种情况已经持续了半年多，严重影响了他的工作效率和心情。 黄达仪博士说，赵小雨的情况是由消极的自我暗示造成的。当领导批评他的工作时，他否定的是工作的效果，而不是人格。虽然态度严厉，但也不要把这种批评一概而论，以至于怀疑领导是不是“不再喜欢我了”、“以后没有升职的机会了”。都是消极的自我暗示。如果你觉得领导不怀好意，某件事老是针对自己，你会更加偏离目标。有些人甚至怀疑自己的能力和人品，这就更不合逻辑了。"你知道，人们很少会故意对你做坏事。"黄大一博士说。 对此，黄博士表示，可以采用特定的技巧来降低赵小雨对领导的敏感性，比如采取自我暗示的减压方案： 在家里，找一个安静的房间和时间，坐下来从头部开始放松，然后依次放松脖子、肩膀、上臂、前臂、手、腰、大腿、小腿、脚，直到全身放松。然后想象你周围的同事，仔细观察你的呼吸。当你想起一个人的时候，你会觉得你的呼吸变得急促。然后停下来深呼吸，减缓呼吸频率。反反复复，直到我再次想起他，我的呼吸戛然而止。随着生理的变化，心理感受也会发生变化。