为了明天 远离过劳死


据媒体报道,上月22日至26日,清华大学两名青年教师在短短4天内相继去世。一名36岁和一名46岁的死者在清华校园内引起极大关注,人们将矛头指向压力过大导致的过劳死。随着生活节奏的加快,越来越多的人承受着越来越大的工作和生活压力,亚健康状态的人比比皆是。如果不注意调节和预防,很容易过劳死。 “过劳死”最简单的解释是因劳动强度过大而死亡,是指“在非生理劳动过程中,劳动者正常的工作规律和生活规律被破坏,内部疲劳积累并转移到过劳状态,导致血压升高,动脉硬化加重,进而出现致命状态”。现在,美国疾病控制中心已经正式将这种疾病命名为慢性疲劳综合征,并制定了相应的诊断标准。 导致“过劳死”的前五大直接原因是冠心病、主动脉瘤、心脏瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”和一般的猝死几乎一样,但它的特点是隐蔽性强,没有明显的征兆。那么,如何远离过劳死呢? 1.坚持体育锻炼:现代人工作的特点往往是清静,最累的是长时间不活动。运动可以增加心肌收缩力、免疫力和抗病能力,加速人体新陈代谢,延缓神经细胞衰老,帮助废物排除,从而起到防癌抗癌的作用。 2.保持好心情:现代心理学研究发现,当一个人感到烦躁、抑郁、焦虑时,他身体的血压和氧化作用会降低,而当一个人心情好的时候,整个新陈代谢会改善。无聊、焦虑、悲伤是疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须时刻保持愉快的心情,做一个“乐观主义者”,培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格,兴趣爱好广泛,始终保持积极向上的生活态度。学会调节生活,多与人交流,开阔视野,增加精神活力,放松紧张的神经。也是防止疲劳的精神良药。 3.合理调整饮食:少吃油腻难消化的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,如绿豆芽、菠菜、油菜、橙子、苹果等。并及时补充维生素、无机盐和微量元素。 4.适度休息:长时间通宵工作,体内会产生许多毒素,有些毒素会随血液进入大脑,可迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳是一种信号,提醒你身体已经超过正常负荷。感觉累了就要调整休息,做到劳逸结合,放松身心。如果长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。过度疲劳与过劳死有关,但不是直接原因。过劳死往往有一些严重的基础病因,但过度疲劳会加重这些病因或导致发病,造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少严重后果。 5.定期体检:无论中青年还是老年人,体力劳动者还是脑力劳动者,最好每年体检一次。重要的是要保持体检的连续性,不能中断,这样才能在早期发现高血压、高血脂、糖尿病,尤其是隐性冠心病,防患于未然。 6.积极治疗原发病:积极治疗高血压、高血脂、糖尿病:部分有此类疾病的人,尤其是动脉硬化者,更要注意身体状况,最好养成健康的生活习惯,戒烟戒酒。避免长期紧张的脑力劳动和情绪激动,培养乐观的精神状态。认真治疗心绞痛或心律失常。
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