失眠的常见原因

如果晚上失眠，不用担心。失眠只是一种症状，不是独立的疾病。下面介绍一些关于睡眠的知识和克服失眠的方法，对你有帮助。 正常睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠两个阶段，两者可以相互转化。一个睡眠周期由慢波睡眠和快波睡眠组成，每个睡眠周期持续90分钟左右。人一般每晚都会经历4~6个睡眠周期。 慢波睡眠慢波睡眠从浅到深可分为四个阶段(S1~S4)。第一和第二个时期称为浅睡眠期，第三和第四个时期称为深睡眠期。深度睡眠对你的精神和身体恢复有很大价值。 在整个慢波睡眠中，副交感神经活动占主导地位，可引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，肌肉放松，但没有紧张感和活力。 快波睡眠处于快波睡眠期，以交感神经活动为主，可导致心率加快、血压升高、呼吸急促而不规则。男性可出现阴茎部分或完全勃起，女性则表现为阴蒂勃起，会阴血流量增加。 典型的睡眠节律如下：觉醒S1S2S3S4S3S2第一快波睡眠S2S3S4S3S2第二快波睡眠… 失眠的分类 入睡困难是指躺在床上30分钟仍不能入睡的人。原因：有些人一躺在床上就想问题，以至于久久不能入睡，甚至彻夜难眠。有些精力过剩的人习惯熬夜工作或活动。当他们应该睡觉的时候，他们的大脑仍然处于非常兴奋的状态，以至于需要很长时间才能睡觉。有些人睡觉时会紧张焦虑，难以入睡。 易醒是指入睡后两小时内，醒来次数增多或醒来时间延长。通常睡眠中的唤醒时间持续不到7分钟，第二天醒来就回忆不起来了。但是，频繁醒来或长时间醒来会造成第二天的疲倦和烦躁。原因：年龄较大、服用安眠药、某些内科疾病、酒精、尼古丁和周期性体力活动障碍等。 早醒是指比正常睡眠提前1 ~ 4小时醒来，导致睡眠时间减少或不足。绝大多数原因是精神抑郁。抑郁症患者容易在黎明前醒来，少数受光线或噪音干扰。 寻找失眠的原因 首先，你必须知道你失眠的原因。根据原因，失眠通常可以分为以下三类。 心理因素引起的失眠心理因素是失眠的主要原因。不仅精神障碍患者常伴有失眠，即使是正常人，在情绪受到干扰、心理承受压力时，也会引起失眠。 抑郁和焦虑是慢性失眠症患者的共同心理特征。大约90%的抑郁症患者都有失眠的问题，其中70%的真正原因可能是抑郁症。 失眠症患者往往把睡眠时间估计得太长，又把睡眠时间估计得太短。这些人本身对失眠就有很大的心理压力，往往“越怕失眠，越失眠”。不良暗示往往是导致失眠直至失眠持续的重要原因。 环境因素引起的失眠，睡眠环境的突然变化(如出差)，声音嘈杂，灯光太亮，室温太热太冷，湿度太高，床不舒服，房间太拥挤等。都会影响睡眠。另外，睡前喝茶喝咖啡也会影响睡眠。 失眠、疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等。疾病和药物引起的都可以影响睡眠。服用中枢兴奋性药物，或突然停用镇静安眠药，也会出现失眠。