怎样控制恐惧?

转移：暂时去除刺激，但不消除对刺激的恐惧。有学者报告说，一个孩子看到青蛙就害怕，如果两个月内不让孩子看到青蛙，他的恐惧就会消除。是的，孩子又看到了青蛙，他还是和以前一样害怕。这种方法的效果并不理想。 反复刺激：这是让人们反复接受恐惧的刺激，让他们逐渐适应这种刺激，而不是害怕。例如，有些人害怕针灸疗法，但针灸对他们的疾病有很好的效果。这时候医护人员要给患者讲解针灸的知识和针灸治病的好处，每天给他进行适当的针灸。这样，时间长了，患者就会逐渐适应。他们不但不害怕针灸，反而非常喜欢这种治疗方法。用这种方法控制恐惧有一定的局限性。比如有的患者害怕针灸治疗，甚至一看到这种针灸针就晕倒。这种情况下，强迫他接受针灸治疗，会增加他对针灸的恐惧，达不到预期的效果。 联系方式：有人做过一个实验，一个3岁的孩子看到兔子就害怕。然后，他吃饭的时候会把装兔子的笼子放在很远的地方。从此，他每次吃饭都把兔笼拿出来，渐渐拉近了他和兔子的距离。这样一来，孩子不仅消除了对兔子的恐惧，还经常把兔子放在膝盖上玩耍。 掌握知识方法：大多数人的恐惧都是由于缺乏科学知识和想象力造成的。有学者说，‘愚蠢和不稳定产生恐惧，但知识和安全拒绝恐惧。’有学者进一步指出‘当知识完备时，一切恐惧都会消失’，所以人要多学习，多读书，用科学的头脑代替恐惧。这种方法不仅有效，还能增长见识。 转移：把自己从恐惧的对象转移到与他无关的东西上。比如有的孩子最怕打针，但是为了治病必须要打针。这时候医护人员给他打针的时候，给孩子看墙上的图片或者给他一个小玩具，让他的注意力集中在图片或者玩具上，而不是打针，恐惧心理就会消除。这是一种相对数值化的方法。 直接行动：这是充分发挥自己的主观能动性，主动接触恐惧的事物，从而达到消除恐惧的目的；例如，有些人害怕在公共场合讲话。以后在这种场合不会退缩，而是主动发言，锻炼意志，提高工作能力。