早晨上班路上的三大“恶习”

上班族的一天从一个“辛苦”的早晨开始：关掉尖叫的闹钟，漫不经心地洗把脸，裹好衣服，抓起一块面包，直奔车站。上车，上地铁，忙个不停。买份报纸，看新闻，背英语单词。如果路再长一点，很多人会东倒西歪地补觉。在车上看书看报、吃饭睡觉是上班族习以为常的，但很少有人考虑这种做法是否有害健康。记者采访了几位专家，他们提醒忙碌的上班族改掉这些坏习惯。 在车里看书会伤害我的眼睛。 在摇晃的车上看书、报纸、杂志，是典型的用眼不健康行为。无论你工作有多忙，都应该尽量避免在车里看书。 眼睛之所以能看清不同距离的物体，是由于眼睛睫状肌的调节作用。睫状肌像调节相机镜头一样，不断调节眼睛的“焦距”，让远近的物体看得一清二楚。人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸展可以保持相对稳定，眼睛不容易疲劳。如果物体一直处于晃动状态，为了看清目标体，眼睛的睫状肌会被迫不断调整，容易导致眼睛疲劳。于医生说，“总是看着这种晃动的物体，晕车头晕几乎是必然的。” 人忙的时候，什么都不管。在车上看完，眼睛很累，然后用手搓东西，就更不健康了。如果手脏了，年纪大的同志如果用力不当，可能会把眼角膜蹭掉，造成不可估量的伤害。如果你的眼睛感到非常疲劳，你不妨做眼保健操。甚至刮眼睛也能促进眼周血液循环。如果条件允许，也可以点一些眼药水。总之，在上班的公交车上抢时间看那些书是得不偿失的。 在路上吃早餐不卫生。 “一般来说，在路上和车上吃的早餐不会有什么营养。要么是面包、汉堡、零食、饼干等可以方便带的快餐；是煎饼油条之类的马路早餐。每天吃这样的食物，营养搭配一点也不均衡，在路上吃早餐也极其不卫生。” 路边灰尘很多，汽车在路上跑，灰尘也不会少。不管是等车的时候，他们都是在路边吃，还是在车上吃。早饭后，他们还吃灰尘和废气。冬天即使在寒冷的时候吃也更容易引起肠胃不适，导致腹痛腹泻。 没必要抢路上的时间吃早餐。尽量在室内吃完早餐。如果你不能在家里做，你会在办公室。另外，从营养均衡的角度来说，如果早餐吃快餐，那么在午餐和晚餐时要注意补充一些早上没有摄入的营养，比如多吃水果蔬菜，多喝汤或牛奶。 在车里睡觉容易感冒。 还有的人上班远，晚睡早起，经常用上班的方式来补觉。人的睡眠大致可以分为两个阶段：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。前一阶段可以分为浅睡和深睡两个过程。这两个过程在睡眠中循环多次。人只有在睡眠中经历了几次“深度睡眠”的过程，才能完全消除疲劳。但是，在车上睡觉、午睡、补觉容易受到各种因素的干扰。车的晃动，光线的刺激，声音的影响，空间的狭小.都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到一些同事抱怨，在车上睡了一觉后，感觉腰酸腿痛，很疲劳。 不知道在车上睡觉容易生病。“在车上午睡，最要防止的就是落枕和感冒。歪着脖子睡觉容易使一侧颈部肌肉疲劳，所以容易落枕。还有，在车里睡觉，开关车门，吹风扇，一不小心就很容易感冒。有些还会导致面瘫。有的人面瘫可以在短时间内自然恢复，有的可以 白天累的时候小睡一会有助于身体恢复，但尽量不要在车上睡觉。