白领自测你的健康程度

1.“失效时间”3354检查老化程度。平衡在人类生活中具有重要意义。京都府立医科大学的山田教授基于30多年来对人体组织的研究，提出了一种简单的人体衰老自测方法。具体方法：自测者双手紧贴身体两侧，闭眼，单脚直立，然后根据自己的“跌倒时间”判断自己的衰老程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄30 ~ 35岁，女性生理年龄40 ~ 49岁；8.4秒：男性生理年龄40 ~ 49岁，女性生理年龄50 ~ 59岁；7.4秒：男性生理年龄50 ~ 59岁，女性生理年龄60 ~ 69岁；5.8秒：男性生理年龄60 ~ 69岁，女性生理年龄70 ~ 79岁。不达标的会衰老得更快，即生理年龄高于实际年龄。 2.腰臀比——来测试肥胖指数。腰臀比(WHR)是一个反映身体脂肪分布的简单指标。世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康。保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人的体质、健康和寿命都有重要意义。许多研究证明，这一比例与心血管发病率密切相关。标准腰臀比男性小于0.8，女性小于0.7。根据美国运动医学协会1997年推荐的标准，男性WHR>0.95，女性WHR>0.86为腰臀比与心血管风险的数据。请注意，测量时您必须采取站立姿势。 3.憋气3354小时检查肺功能。深呼吸，然后屏住呼吸。时间越长越好，然后慢慢呼气。最好的时间是3秒。最大限度的屏住呼吸。20岁身体健康的人可以坚持90 ~ 120秒。对于一个50岁以上的人来说，大概需要30秒。 4.脉搏——检查心脏功能。将三个脉冲数相加，减去200再除以10:(脉冲A，脉冲B，脉冲C-200)/10。如果结果是：0 ~ 3，你内心强大；3 ~ 6好；6 ~ 9心脏一般；9 ~ 12心脏不太好；12以上要及时就医。 5.仰卧起坐——检查体力。20岁健康人仰卧起坐1分钟最好成绩是45 ~ 50个起伏；30岁者40 ~ 45倍；40岁的35 ~ 40次；50岁的25 ~ 30倍；60岁的15 ~ 20倍。 6.爬楼梯——检查体力和腿部力量。如果一步走两步，能很快爬到五楼，说明身体很好；第一班登上5层楼，无明显哮喘，身体健康；如果气喘吁吁，气短，那就是穷人型；到了三楼，你又累又喘，说明你很虚弱。你要去医院查清楚原因，不要大意。