学会放松远离过劳死

据媒体报道，上月22日至26日，清华大学两名青年教师在短短4天内相继去世。一名36岁和一名46岁的死者在清华校园内引起极大关注，人们将矛头指向压力过大导致的过劳死。随着生活节奏的加快，越来越多的人承受着越来越大的工作和生活压力，亚健康状态的人比比皆是。如果不注意调节和预防，很容易过劳死。 “过劳死”最简单的解释是因劳动强度过大而死亡，是指“在非生理劳动过程中，劳动者正常的工作规律和生活规律被破坏，内部疲劳积累并转移到过劳状态，导致血压升高，动脉硬化加重，进而出现致命状态”。现在，美国疾病控制中心已经正式将这种疾病命名为慢性疲劳综合征，并制定了相应的诊断标准。 导致“过劳死”的前五大直接原因是冠心病、主动脉瘤、心脏瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”和一般的猝死几乎一样，但它的特点是隐蔽性强，没有明显的征兆。那么，如何远离过劳死呢？ 1.坚持体育锻炼：现代人工作的特点往往是清静，最累的是长时间不活动。运动可以增加心肌收缩力、免疫力和抗病能力，加速人体新陈代谢，延缓神经细胞衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌的作用。 2.保持好心情：现代心理学研究发现，当一个人感到烦躁、抑郁、焦虑时，他身体的血压和氧化作用会降低，而当一个人心情好的时候，整个新陈代谢会改善。无聊、焦虑、悲伤是疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须时刻保持愉快的心情，做一个“乐观主义者”，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，兴趣爱好广泛，始终保持积极向上的生活态度。学会调节生活，多与人交流，开阔视野，增加精神活力，放松紧张的神经。也是防止疲劳的精神良药。 3.合理调整饮食：少吃油腻难消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橙子、苹果等。并及时补充维生素、无机盐和微量元素。 4.适度休息：长时间通宵工作，体内会产生许多毒素，有些毒素会随血液进入大脑，可迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳是一种信号，提醒你身体已经超过正常负荷。感觉累了就要调整休息，做到劳逸结合，放松身心。如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与过劳死有关，但不是直接原因。过劳死往往有一些严重的基础病因，但过度疲劳会加重这些病因或导致发病，造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少严重后果。 5.定期体检：无论中青年还是老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年体检一次。重要的是要保持体检的连续性，不能中断，这样才能在早期发现高血压、高血脂、糖尿病，尤其是隐性冠心病，防患于未然。